90 barki

ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]

[...] parker do kazdego treningu na lawie dodajesz wyciskanie wasko 3-4 serie po 4-5 ruchow ciezar dobierasz sam rozpietek nie robisz ew 1x w tyg pare serii ale nie zbyt mocno barki pomiedzy treningami klaty - niezbyt intensywne - rob z zapasem reszty ukladow nie zaniedboj ale tez nie zarzynaj sie np na tren plecow w ostatnim treningu nie robisz [...]

[...] x3 2t pon 80% x6 x2 czw 80% x6 x4 3t pon 80% x6 x2 czw 80% x6 x5 4t pon 80% x6 x2 czw 80% x6 x6 5t pon 80% x6 x2 czw 85% x5 x5 6t pon 85% x6 x2 czw 90% x4 x4 7t pon 85% x6 x2 czw 95% x3 x3 8t pon 85% x6 x2 czw 100% x2 x2 9 t pon 85 x6 x2 czw (bicie rekordu) 105% x1 x1 oprocz tego lightowo skos, bic i tric , a we wtorki-piatki barki+plecy AXEL97

Trening judo to trening wytrzymalosci silowej. Przez 90-120 minut musisz kogos bez przerwy odpychac, przyciagac, przewracac.. itp. + brzuszki, zabki, pompki jak ktos moze. Trening bokserkski przypomina troszke koszykarski. Duzo poruszania, ciagle trzymanie rak w gorze, skakanka, nacisk na wytrzymalosc, niewiele cwiczen silowych. Moj trening na [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... własnie [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... własnie [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... własnie [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]

[...] a drugiemu wolniej,musi poswiecic 2 razy wiecej czasu. Ja np cwicze od roku i oto moje osiagniecia: 90 kg na klate,na modlitewniku 50 kg,na jedna lape 22kg(serie),na barki na sztandze 55kg(serie),sciaganie drazq wyciagu 80 kg(serie),rozpietki na lawce 24kg(serie),martwy ciag 85kg(serie).Wzialem 1 cykl kreatynki.Oto moje wymiary(niedlugo [...]

DEKKER 55kg na barki przy 90 na klatke? cos nie tak z barkami...moje osiagi w profilu. netfan

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę _______________________________________ W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę _______________________________________ W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę _______________________________________ W doborze ćwiczen i zapoznaniu techniki pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ZAPRASZAM do udziału w akcji [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 lata bez wiekszych przerw (tak 1-2 tygodnie regeneracji po ciezkim cyklu treningowym) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]